Bagaimana yoga membantu menghilangkan sakit kepala

Selamat datang di blog saya! Hari ini kita akan mempertimbangkan pertanyaan berikut: apakah yoga membantu dengan sakit kepala? Ya, itu sangat membantu, dan ada banyak contoh orang. Tentu saja, yoga tidak bertindak sesaat, seperti pil apa pun, tetapi membutuhkan waktu yang lama dan kesabaran. Tetapi kemudian Anda tidak akan melihat efek samping darinya, terutama jika Anda menjadikannya teman Anda.

Namun jangan lupa bahwa berbagai faktor dapat menyebabkan sakit kepala. Ini mungkin ligamen sakit, dan mencubit saraf, hingga faktor keturunan, yang artinya itu akan membantu seseorang 100%, gejala seseorang akan hilang sebagian atau melunak, dan bagi sebagian orang semuanya akan tetap sama.

Dan di sini kita harus memahami bahwa hasilnya tidak hanya bergantung pada tindakan eksternal, tetapi juga pada pemikiran Anda. Langkah pertama adalah mengubah visi Anda untuk fakta rasa sakit. Merasa sakit sebagai tanda bahwa Anda telah melakukan sesuatu (atau melakukan) salah, sebagai kesempatan untuk memperbaiki kesalahan Anda. Pahamilah bahwa setiap perwujudan dunia material memiliki makna sakral, yang berarti bahwa di suatu tempat terletak penyebab sebenarnya dari penyakit fisik Anda.

Asana yang memperbaiki kondisi sakit kepala

Tentunya, tergantung pada penyebab rasa sakitnya, perangkat "alat" yang digunakan berubah, yang berarti tidak ada asana universal untuk semua orang. Berlatihlah, amati dengan teliti perubahan setelah kelas, dan secara bertahap, dengan sampling, Anda akan menemukan seperangkat latihan yang cocok.

Saya mengusulkan untuk mencari tahu asana-asana apa yang paling bisa rileks, menenangkan sistem saraf dan menetralkan rasa sakit di kepala.

Adho Mukha Shvanasana (postur anjingnya menghadap ke bawah).

  1. Bersandar pada empat anggota badan (lutut dan telapak tangan), pastikan bahwa lengan dan kaki berada di sekitar garis yang sama, yaitu, sejajar satu sama lain.
  2. Pindahkan bagian berat ke lengan Anda dan angkat tubuh, naik ke lengan dan kaki Anda.
  3. Tubuh mulai menyerupai segitiga, tulang ekor membentang ke atas, punggung lurus, leher rileks, tumit menempel di lantai.
  4. Tinggallah di asana selama 30-60 detik dan kembali ke awal dalam urutan terbalik. Ulangi 1 hingga 3 kali.

Seperti halnya postur terbalik, ini berkontribusi terhadap aliran darah ke kepala, sehingga memperbarui sel-sel otak, menjenuhkan mereka dengan oksigen. Ini memperlambat detak jantung, menenangkan, memberi kekuatan. Pasien hipertensi sebaiknya tidak melakukannya lama dan di bawah pengawasan seseorang. Baca lebih lanjut tentang bagaimana pose anjing dilakukan di halaman blog.

Viparita Karani (postur lilin yang ditekuk).

  1. Ini dilakukan dari posisi tengkurap. Lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah.
  2. Bersandarlah di telapak tangan, dengan lembut, tanpa meregangkan punggung bawah, angkat kaki lurus sehingga kaki setinggi mata.
  3. Kunci di posisi itu, dukung kaki Anda dengan bantuan lengan dan siku Anda.
  4. Harap dicatat bahwa kepala, leher dan bahu bebas untuk berbaring di bidang horizontal dan tidak ada beban yang berat pada mereka. Lebih banyak berat jatuh di tangan.

Jika opsi ini tidak tersedia saat Anda bisa melakukan melawan dinding. Asana secara sempurna mengurangi sakit kepala yang disebabkan oleh stres, mengurangi perubahan terkait usia di vertebra serviks, menyembuhkan penyakit mata dan telinga, menormalkan tekanan.

Balasana (postur anak).

  1. Duduk di lutut Anda, bawa tubuh ke depan dan dengan lembut letakkan kepala Anda dengan dahi Anda di atas karpet atau sesuatu yang lebih lembut. Lengan di sepanjang tubuh, leher, dan pundak rileks dan digantung longgar. Bagian belakang sedikit membulat, dengan tulang belakang teregang hingga maksimal, mulai dari tulang ekor dan ke atas. Bernafas dengan tenang.
  2. Setelah menghirup 5 siklus pernapasan, putar kepala ke samping dan bernafas dalam posisi ini. Lalu yang sama di sisi lain kepala.
  3. Anda dapat berada dalam posisi ini untuk waktu yang lama, jika tidak ada rasa sakit di mana pun. Tetapi rata-rata tinggal adalah 2 hingga 5 menit.

Pose anak itu luar biasa karena itu benar-benar melemaskan otot-otot seluruh tubuh, menenangkan, memperbarui, dan yang paling penting, menyembuhkan sakit kepala. By the way, itu tidak kurang berguna untuk arthrosis sendi lutut.

Shashankasana (pose kelinci).

  1. Sementara di Balasan, angkat dan lingkari punggung Anda dengan hati-hati sehingga kepala Anda bertumpu di lantai dengan bagian atas kepala Anda. Idealnya, kepala harus tepat di samping pinggul, tetapi jika peregangan tidak memungkinkan, biarkan lebih jauh.
  2. Berat badan didistribusikan secara merata di kaki dan kepala. Ketika Anda telah mengambil posisi stabil, gerakkan tangan Anda ke belakang dan ambil tumit Anda dengan telapak tangan Anda.
  3. Perbaiki posisi ini selama 1-1,5 menit, bernapaslah secara merata tanpa penundaan.
  4. Lalu dengan lancar keluar dari asana, bertumpu pada tangan Anda, dan bersantai dalam pose anak.

Pose kelinci membantu menghilangkan sakit kepala, ketegangan di leher, serta sangat diperlukan untuk insomnia. Saya ingin menambahkan bahwa latihan fisik bekerja lebih baik dalam kombinasi dengan metode pengobatan dan pencegahan tambahan.

Misalnya, makanan yang ia konsumsi memainkan peran khusus untuk seseorang dengan serangan migrain. Sangat penting bahwa itu tidak tajam, berminyak dan pahit. Juga sangat melengkapi pengobatan obat tradisional seperti infus herbal, mandi herbal, dll.

Saya dilecehkan oleh sakit kepala, sebelum saya mulai berlatih yoga, ternyata kemudian, vertebra servikal saya copot. Namun berkat latihan, mereka berhasil menempatkan mereka di tempat mereka dan rasa sakit itu hilang. Terima kasih atas perhatian Anda ke blog saya. Situs ini selalu merupakan peluang untuk mengajukan pertanyaan Anda di komentar. Berlangganan ke blog untuk menerima pemberitahuan balasan segera ke surat.

Yoga pusing

Sangat sering, untuk mengurangi sakit kepala, seseorang resor dengan menggunakan pil. Tetapi pendekatan ini tanpa berkonsultasi dengan dokter adalah sembrono dalam kaitannya dengan kesehatan mereka. Dalam kasus sakit kepala akibat ketegangan di leher, bahu, punggung, beberapa latihan dan latihan pernapasan dapat membantu. Tidak seperti obat-obatan, mereka tidak memiliki efek berbahaya pada tubuh.

Latihan pernapasan

Yoga pusing adalah cara paling aman dan paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit di kepala. Melakukan latihan khusus tidak sulit: mereka sederhana, mereka dapat dilakukan di setiap tempat dan usia.

Energi kehidupan adalah sesuatu yang tanpanya seseorang tidak dapat hidup. Yoga termasuk sistem latihan pernapasan. Untuk mengurangi sakit kepala, pertama-tama, perlu memperbaiki kondisi umum tubuh. Ini bisa dilakukan dengan bantuan latihan pernapasan khusus. Beberapa di antaranya efektif untuk menghilangkan sakit kepala. Mereka memiliki efek menenangkan pada otak dan sistem saraf. Sirkulasi darah meningkat sebagai hasilnya, dan ringan dan tenang menggantikan keadaan tegang.

  1. Nadi Shodhana. Latihan yoga ini memungkinkan Anda untuk membersihkan saluran energi. Untuk melakukan itu, Anda perlu duduk di kursi dan bersantai, punggung harus lurus. Kemudian, dengan menutup satu lubang hidung dengan tangan Anda, Anda harus menarik napas perlahan dan dalam melalui yang lain. Lalu buang napas lebih lambat (2 kali). Hal yang sama dilakukan pada lubang hidung lainnya. Senam harus dilakukan sampai sakit kepala mereda atau tidak lulus sama sekali.

Sebagai hasil dari latihan yoga ini, sinus hidung dibersihkan, dan otak jenuh dengan oksigen. Karena itu, orang itu merasa lebih sehat dan merasa ringan, dan sakit kepala mereda.

  1. Shitali Penerapan teknik ini dapat mengurangi suhu tubuh, yang merupakan gejala sering dari keadaan lelah dan stres tubuh. Konsep "otak mendidih" sudah akrab bagi banyak orang. Senam yoga ini akan membantu mengembalikannya kembali normal.

Posisi awal untuk penerapannya adalah posisi lotus. Menghirup udara harus melalui lidah yang sedikit menjulur keluar dan digulung menjadi tabung. Laju aliran udara harus sepelan pada kasus sebelumnya. Udara yang datang bersama dengan nafas harus ditelan. Lalu, tutup mulut, hembuskan melalui hidung. Tiga atau empat pendekatan semacam itu, dan sakit kepala yang menyiksa mereda. Namun, melakukan senam ini, Anda tidak boleh terlalu banyak bekerja.

Latihan

Latihan yoga ditujukan untuk menenangkan zona peningkatan ketegangan: leher, tulang belakang dan bahu. Ini adalah kondisi tidak nyaman dari bagian-bagian tubuh yang menyebabkan rasa sakit di kepala.

Jika Anda mendekati asana yoga dengan suasana hati yang buruk, efek yang diinginkan akan minimal. Prasyarat untuk semua tindakan dalam yoga adalah sikap positif, relaksasi lengkap dan ketenangan. Pose yoga berikut akan membantu mengatasi sakit kepala.

Yoga pusing pose

  1. Pertama Anda perlu mengembangkan leher ke segala arah. Tangan diposisikan dengan longgar di sepanjang tubuh. Duduk di kursi, Anda dapat mengambil posisi lotus, tangan kanan untuk sampai ke telinga kiri di atas kepala. Kemudian, di bawah tekanan dari lengan yang sama, berikan posisi miring pada kepala, dan latihan ini harus dilakukan dengan sedikit perlawanan. Durasi berada di negara ini sekitar satu menit. Setelah itu perlu mengulangi hal yang sama ke arah lain. Perawatan harus dilakukan untuk menghindari peregangan otot-otot leher. Jika selama latihan rasa sakit dirasakan, Anda harus mengurangi resistensi. Dengan latihan yoga yang tepat, hanya ketegangan otot yang harus dirasakan.
  2. Buka hati Latihan ini akan membantu melatih otot-otot bagian depan leher. Selain itu, ia memiliki efek relaksasi di punggung dan pengencangan, sekaligus mengurangi ketegangan pada tulang belakang. Karena ini, sakit kepala akan menjadi kurang jelas atau bahkan hilang.

Posisi awal: duduk di lutut Anda, pinggul menyentuh tumit, kaki bersama. Dari posisi ini, Anda perlu membungkuk kembali, mengistirahatkan telapak tangan di lantai 20 cm dari kaki Anda. Tulang rusuk harus diangkat lebih tinggi, dan kepala harus dimiringkan ke belakang. Pantat menyentuh tumit, hanya punggung yang melentur. Posisi ini harus diperbaiki dalam 35 detik. Setelah kembali ke posisi awal: pertama Anda harus mengangkat kepala Anda, hanya kemudian tulang rusuk.

  1. Unta Posisi awal: di lutut Anda, Anda harus meletakkan tangan Anda di atas kaki Anda dengan telapak tangan Anda, dan membelokkan tubuh Anda. Pelaksanaan yang tepat dari latihan yoga ini mengimplikasikan poin-poin berikut:

garis pinggul harus tegak lurus dengan permukaan lantai;

otot gluteal tegang, lengan lurus;

kepala terlempar ke belakang;

otot-otot seluruh punggung yang terlibat dalam defleksi, otot-otot dari tulang ekor ke bahu harus dirasakan.

Untuk bahu. Posisi awal: duduk di lutut Anda, Anda harus menekuk tubuh bagian atas ke depan dan dahi untuk beristirahat di lantai. Selama beberapa detik, Anda harus tetap berada di posisi ini, ini akan memungkinkan otot-otot punggung bawah dan tulang belakang merenggang.

Berada di posisi yang sama, perlu untuk menghubungkan tangan di belakang punggung dan perlahan-lahan mengubahnya di bahu sejauh mungkin. Sekali lagi, perbaiki posisinya. Selanjutnya, Anda perlu menaikkan pinggul dan memindahkan titik jangkar ke ubun-ubun kepala. Dalam hal ini, tangan yang tergabung harus, sebisa mungkin, berputar di bahu.

Setelah sedikit berdiri, kembali ke posisi awal. Kembali ke itu harus bertahap, memperbaiki semua posisi menengah. Ulangi gerakan ini 3-4 kali lagi. Jika sakit kepala disebabkan oleh keadaan bahu yang tegang, kompleks yoga ini akan membawa bantuan.

Dolphin Posisi ini berkontribusi pada relaksasi bahu dan punggung bagian atas, keadaan tegang yang sering menjadi penyebab sakit kepala. Pertama Anda harus merangkak, lengan dan kaki - lebar bahu dan lebar pinggul, masing-masing. Lebih lanjut, penekanan harus dipindahkan ke siku, dan bokong dibangkitkan. Dianjurkan untuk menyentuh lantai dengan seluruh permukaan. Kepala harus terletak di antara lengan bawah, dan pandangan diarahkan ke arah kaki. Berada dalam posisi ini, Anda perlu beberapa kali untuk mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas.

Selamat sayang. Posisi ini juga memiliki efek relaksasi pada tulang belakang dan otot punggung serta meredakan sakit di kepala. Pertama Anda harus mengambil posisi terlentang dengan punggung ke lantai dan rileks. Gerakan selanjutnya adalah mengangkat kaki-kaki yang diangkat dan ditekuk di lutut. Selanjutnya, Anda perlu sedikit bercerai di sisi lutut dengan lembut pindah ke dada. Ketika mencapai tingkat ketiak, Anda harus tetap di posisi ini selama beberapa menit. Untuk mencapai efek maksimum, Anda dapat berayun dari sisi ke sisi. Karena ini, efek positif akan diberikan pada setiap vertebra.

Relaksasi tubuh. Selain asana khusus yang ditujukan untuk mencapai hasil tertentu, latihan yoga untuk sakit kepala juga termasuk kompleks rehabilitasi. Ini termasuk pose, eksekusi yang tidak disertai dengan ketegangan, sehingga mereka tidak memiliki batasan pada jumlah dan waktu.

Untuk melakukan salah satu latihan ini, yoga harus berada di sebelah dinding, untuk kenyamanan, di bawah pantat, Anda bisa meletakkan sesuatu yang lembut. Kaki harus tegak di sepanjang dinding. Latihan terdiri dari hal-hal berikut: Anda perlu melebarkan kaki Anda selebar mungkin, dan Anda tidak harus merobek kaki Anda dari dinding. Durasi berada di posisi ini tergantung pada kemampuan individu orang tersebut. Untuk kembali ke posisi awal, Anda perlu mengambil langkah-langkah kecil di sepanjang dinding, menjaga kaki Anda secara vertikal.

Meskipun banyak momen positif yoga, latihan sakit kepala tidak tersedia untuk semua orang. Mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular dan tumor ganas tidak dianjurkan untuk mengadopsi posisi dan pose yang dijelaskan.

Jika, sebagai hasil dari survei, penyebab sakit kepala tidak terdeteksi, maka alasannya adalah cara hidup tertentu. Dalam hal ini, yoga dengan sakit kepala akan membantu meredakan ketegangan, sehingga meningkatkan kondisi keseluruhan. Sebagai akibat dari penerapannya, tidak hanya kepala akan menjadi lebih ringan, tetapi otot-otot akan menjadi lebih kuat, sosok itu akan mengencang, dan energi kehidupan akan kembali.

Asana kompleks untuk menghilangkan sakit kepala

Penyebab utama sakit kepala adalah tekanan darah tinggi atau rendah, penyempitan atau penjepitan pembuluh darah serviks, tulang belakang toraks, tekanan intrakranial tinggi.

Harus diingat bahwa dengan sakit kepala yang kuat, kelas yoga dapat dikontraindikasikan (berdiri asana, kekuatan asanas).

Pertama Anda harus melakukan pemanasan lembut, regangkan leher dan bahu Anda dengan baik. Pijat leher, kepala dan leher. Cobalah untuk tidak melakukan gerakan mendadak.

Kompleks:

1) Paschimottanasana, Gambar. 1

Duduk di atas karpet dengan punggung lurus dan kaki diperpanjang. Bersandar ke depan. Meregangkan pinggang ke bawah dan mahkota ke kaki.

Meredakan kejang dan meregangkan otot-otot punggung dan leher, meningkatkan sirkulasi darah.

2) Badhokonasana, Gambar. 2

Duduk di matras, kencangkan kaki dan hubungkan mereka. Tangan bergabung dengan "kunci" dan letakkan di bawah kaki. Dorong dada ke depan. Perut menarik ke kaki. Saring dan rilekskan otot-otot kaki Anda, tarik lutut ke bawah. Tarik kepalamu.

Asana ini menghilangkan klip dari tulang ekor dan sakrum, meningkatkan sirkulasi darah di panggul.

3) Ushtrasana (pose unta), Gbr.3

Berlutut, taruh telapak tangan di punggung bawah. Membuka dada, bersandar. Jika mudah, maka telapak tangan di tumit.

Baik membentang permukaan depan leher dan dada.

4) Shishankasana (postur kelinci), Gbr.4

Duduklah dengan kaki tertekuk. Letakkan kepala Anda lebih dekat ke lutut Anda. Pegang tumit atau tulang kering dengan tangan Anda. Angkat pundak ke atas dan keluar ke busur.

Posisi ini meregangkan otot punggung dengan baik dan mengurangi spasme, memungkinkan darah bersirkulasi dengan baik di sepanjang kolom tulang belakang.

5) Pose si anak, gbr.5

Setelah berpose pada kelinci, turunkan diri ke pose anak dan beristirahat.

6) Pasif Viparita-Karani, Gbr.6

Pasif Viparita Korani di dinding dengan bantal akan membantu untuk rileks dan tenang. Untuk meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh, tetapi tanpa tetes yang kuat.

7) Savasana, Gbr.7

Dalam shavasana, cobalah untuk menjauhkan diri dari pikiran dan emosi. Sepenuhnya rileks.

Latihan pernapasan

Pranayama Nadi-shodhana dan meditasi sangat cocok untuk meredakan sakit kepala.

Nadi-shodhana - pernapasan alternatif, harmonisasi saluran energi Ida dan Pingala.

Eksekusi:

Duduk dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus, rileks. Dengan telunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda, letakkan tangan Anda di titik alis. Tarik napas melalui lubang hidung kanan dan remas dengan ibu jari Anda. Buang napas dan hirup lubang hidung sebelah kiri, tutup dengan jari manis dan jari kelingking. Buang napas melalui lubang hidung kanan. Ulangi siklus pernafasan 21 hingga 108 kali. Jalan keluar terakhir harus selalu melalui lubang hidung sebelah kiri. Bernafas dalam dua lubang hidung. Ulangi 2-3 kali jika perlu.

Yoga: latihan untuk sakit kepala

Yoga pusing bisa menjadi penyelamat nyata. Ini adalah sumber inspirasi bagi banyak orang yang mempraktekkannya, jadi itu akan berhasil menggantikan pil yang Anda simpan sendiri dari perasaan tidak enak badan.

Guru dari latihan spiritual dan fisik ini menyarankan untuk tidak menahan rasa sakit di dalam Anda, tetapi untuk membiarkannya keluar. Adalah mungkin untuk menyajikan sensasi yang menyakitkan dalam bentuk es yang mencair. Latihan khusus untuk sakit kepala akan efektif.

Penyebab sakit kepala

Yoga untuk meredakan sakit kepala hanya dapat digunakan dalam keadaan tertentu. Pertama, penting untuk mengetahui penyebab kesehatan yang buruk atau migrain, dan kemudian lanjutkan ke asana.

Penyebab nyeri di berbagai bagian kepala:

  1. Proses inflamasi dalam struktur otak. Ini bisa menjadi sinyal untuk meningitis atau ensefalitis. Jika Anda berjalan di jalan tanpa topi, Anda menyelinap, mengambil kutu, sakit kepala yang parah akan menceritakannya.
  2. Meracuni Nyeri yang disebabkan oleh gangguan metabolisme dalam tubuh (intoksikasi).
  3. Meningkatnya kepekaan terhadap kondisi cuaca. Beberapa orang lebih dari yang lain merasakan perubahan tekanan atmosfer, yang dinyatakan dalam ketegangan atau perluasan pembuluh darah. Dari ini juga bisa sakit kepala.
  4. Cedera. Bahkan tanpa sengaja mengetuk kepala Anda di sudut furnitur selama pembersihan, Anda mungkin tidak menyadari pada awalnya bagaimana Anda terluka parah atau bahkan gegar otak. Tetapi rasa sakit itu akan mengingatkan Anda akan hal ini.
  5. Mengembara sakit di neuralgia. Ini hanya terkait dengan ujung saraf dan tidak menunjukkan adanya kelainan pada organ.
  6. Menjepit di tulang belakang leher. Migrain adalah gejala sampingan.
  7. Stres, terlalu banyak kerja, depresi, kecemasan menyebabkan seseorang untuk ketegangan, yang mencegah aliran darah bebas ke otak dan menyebabkan ketidaknyamanan.
  8. Situasi yang tidak nyaman sepanjang hari mengarah ke tekanan yang berlebihan dan mencubit otot-otot, dan ini, pada gilirannya, menyebabkan sakit kepala kronis.

Jika selama proses peradangan, keracunan, dan cedera, bantuan wajib dari dokter diperlukan, dalam kasus lain, kesejahteraan sakit kepala juga dapat membaik.

Yoga pernapasan untuk sakit kepala

Pranayama, atau latihan pernapasan, membantu rileks, meredakan ketegangan, menenangkan sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah di tubuh bagian atas. Setelah migrain ini, disebabkan oleh stres dan posisi tubuh yang abnormal, retret.

Dengan melakukan Nadi Shodhan, Anda akan membersihkan saluran energi tubuh:

  1. Duduklah, luruskan punggung Anda, rileks.
  2. Pegang lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari Anda dan ambil napas perlahan namun dalam melalui kiri. Buang napas melalui itu bahkan lebih lambat.
  3. Durasi latihan untuk 1 lubang hidung - 2-4 menit.
  4. Lalu cubit lubang hidung kedua. Ikuti langkah yang sama.

Shitali membantu mengurangi suhu tubuh karena nafas pendinginan:

  1. Duduklah dalam posisi lotus.
  2. Sedikit menjulurkan lidah dari mulutnya, gulung dengan sedotan.
  3. Anda perlu menarik napas perlahan dan dalam melalui "tabung" ini, membayangkan Anda menelan udara.
  4. Penghirupan dilakukan melalui hidung dengan mulut tertutup.
  5. Ulangi 3 kali tanpa tergesa-gesa dan overvoltage.

Jika latihan pernapasan dilakukan dengan benar untuk sakit kepala, maka Anda akan segera merasa lega.

Dengan mengulangi 2 pranayama dalam 2 jam sepanjang hari, Anda akan menyingkirkan rasa sakit.

Berpose untuk membantu menyingkirkan rasa sakit di kepala

Yoga asanas dirancang untuk melatih bagian tubuh, mencubit yang dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. Lupakan tentang urusan bekerja, masalah keluarga dan kembangkan leher, lengan bawah, bahu dan tulang belakang.

Leher dapat direntangkan, duduk di kursi di kantor:

  1. Letakkan tangan Anda di kepala Anda, menyentuh telinga yang berlawanan dengan jari-jari Anda.
  2. Perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke arah tangan yang membantu.
  3. Tahan posisi ini selama 60 detik.
  4. Ubah tanganmu.

Dalam latihan ini, ketegangan otot harus dirasakan.

Relaksasi punggung dapat dicapai dengan melakukan asana ini:

  1. Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk.
  2. Hubungkan kaki sejajar satu sama lain.
  3. Menekuk ke belakang, bersandar pada lengan di belakang kaki.
  4. Tekuk dada sebanyak mungkin tanpa menarik pinggul dari tumit.
  5. Miringkan kepalamu ke belakang.
  6. Tetap berpose setidaknya 30 detik.

Pose "Dog" atau "Dolphin" akan menghapus beban dari punggung atas:

  1. Berlututlah, istirahatkan tangan Anda di lantai, sebarkan selebar bahu.
  2. Turunkan siku ke lantai, lalu angkat pinggul Anda.
  3. Kaki diatur secara paralel (cobalah untuk tidak merobek tumit).
  4. Kepala menunduk di antara kedua tangannya, menatap kaki.
  5. Ambil napas pelan beberapa kali.
  6. Dengan lembut berlutut.

Latihan dengan pose yang agak lucu akan membantu merilekskan punggung Anda. Ini bisa disebut "Anak bahagia":

  1. Berbaring telentang. Perlu benar-benar santai.
  2. Angkat kakimu dan tekuk lututnya.
  3. Tangan memegang kaki, menanamnya dari bagian dalam paha.
  4. Turunkan lutut dengan tangan Anda, lebarkan sedikit ke samping.
  5. Berdiri selama beberapa menit di posisi ini, atau coba perlahan-lahan berayun dari sisi ke sisi.

Setelah melatih otot-otot utama, menghilangkan sakit kepala, Anda akan meningkatkan nada tubuh dan mendapatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kontraindikasi untuk yoga

Asana sebaiknya tidak digunakan sebagai obat penghilang rasa sakit bagi mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular, tumor onkologis. Mereka juga kontraindikasi untuk pilek selama periode pasca operasi. Pertama, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menyingkirkan penyakit serius, hanya kemudian melanjutkan ke gym.

Sangat hati-hati Anda perlu hamil, di mana latihan khusus dengan seorang instruktur disediakan untuk yoga. Juga lebih baik bagi wanita pada hari-hari kritis untuk meninggalkan kelas di mana punggung dan pinggul terlibat.

Hormati perasaan Anda, lakukan apa yang Anda bisa.

7 asana
sakit kepala

Dengan sakit kepala, preferensi harus diberikan pada asana santai dan regenerasi.

Ketika yoga menjadi bagian dari hidup Anda, Anda akan melupakan sakit kepala yang melelahkan. Migren akan hilang, dan dengan mereka lekas marah, marah dan depresi.

Selama enam tahun, Catherine Slayton dari Seattle, 46, menderita migrain yang mengerikan. Terkadang rasa sakit itu begitu kuat sehingga Katherine ingin kepalanya terpotong. Berbaring di lantai di ruangan yang gelap, Slayton kadang-kadang pingsan, dan kemudian selama beberapa jam terlupakan dalam mimpi yang berat. Jeda, bagaimanapun, adalah sementara: ketika dia bangun, sakit kepala kembali dengan kekuatan yang sama.

"Saya melakukan yang terbaik untuk menyingkirkan rasa sakit dan mencegahnya muncul kembali," kata Slayton. Dia mencoba segalanya: terapi manual, herbal, hormon, dan "pegunungan pil, semprotan dan penggilingan yang diresepkan oleh ahli neuropatologi," kenangnya. Tidak ada yang membantu. Serangan berulang setiap bulan dan berlangsung dari satu hingga beberapa hari. Sekitar setahun yang lalu, Slayton mulai melakukan yoga hatha dua kali seminggu. Dia pergi ke pelajaran pertamanya untuk mengatasi rasa sakit di daerah lumbar. “Yoga membantu dengan cepat menyingkirkan masalah punggung. Beberapa bulan kemudian, migrain menjadi terasa lebih lemah, kata Catherine. - Tiga bulan terakhir, rasa sakit itu tidak pernah muncul sekalipun. Slayton percaya bahwa dia berutang pada kesehatannya pada asana dan pranayama.

Memahami rasa sakit

Banyak dari kita secara teratur menderita sakit kepala kronis. Kadang-kadang begitu kuat sehingga semua masalah dan masalah lainnya memudar ke latar belakang. Tapi, seperti Slayton, penderita seperti itu setelah beberapa saat menemukan bahwa yoga mengurangi kekuatan dan frekuensi serangan dan cepat meredakan kejang. Selain itu, yoga bisa menjadi tambahan untuk perawatan lain, dan tanpa risiko efek samping. Apa penyebab sakit kepala? Daftar "pelakunya" agak panjang: stres, penyakit kronis herediter, asupan aditif makanan yang tidak terkendali, fluktuasi hormon, masalah tidur dan kurang olahraga. Memahami situasi hanya bisa menjadi dokter. Terutama karena beberapa perawatan dapat lebih berbahaya daripada baik. Menurut Todd Trust, MD, kepala departemen neuropatologi di Wake Forest University School of Medicine di North Carolina, mengonsumsi obat penghilang rasa sakit lebih dari tiga kali seminggu dapat menyebabkan sakit kepala yang memantul.

“Masalah juga muncul karena salah diagnosis. Kebanyakan orang keliru percaya bahwa sakit kepala disebabkan oleh perubahan tekanan, padahal sebenarnya 90% dari pasien ini mengalami migrain, ”kata Ian Lewis Brandeis, MD, presiden American Council for Study of Headaches. Diagnosis yang rumit juga merupakan fakta bahwa tanda-tanda migrain yang jelas seperti mual, hipersensitivitas terhadap cahaya dan kebisingan tidak ada pada banyak pasien.

Untuk mencegah sakit kepala

Tiga pilihan berikut Adho Mukha Schwanasans akan membantu Anda untuk mengambil postur tanpa ketegangan. Seperti di Seth Bandha Sarvangasana, mereka memberi tekanan ringan di dahi mereka sebagai pengingat bahwa area ini harus tetap lembut dan rileks. Meskipun secara formal tidak ada penelitian ilmiah di Barat yang menegaskan bahwa yoga benar-benar menghilangkan sakit kepala, terbukti bahwa relaksasi otot secara bertahap, meditasi dan kontrol atas pernapasan membawa tubuh ke keadaan istirahat total. Dan itu berarti reaksi Anda terhadap stres akan sangat berbeda. Hampir 40 tahun yang lalu, Herbert Benson, seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School, pendiri Massachusetts Medical Institute of Mind and Body, mengemukakan teori bahwa merangsang bagian-bagian tertentu dari otak dapat mengurangi respons stres dengan memperlambat denyut nadi dan memulihkan aktivitas tubuh yang normal. Reaksi ini, yang disebut reaksi relaksasi, efektif digunakan dalam pengobatan penyakit jantung, sakit kronis, insomnia, sindrom pramenstruasi, infertilitas dan gejala depresi. Sangat penting dan berguna untuk pengobatan migrain. "Masalah dalam neurotransmitter otak (partikel kimia yang berkomunikasi antara sel-sel otak dan sistem saraf) terkait erat dengan terjadinya serangan sakit kepala," kata Dr Richard Yuzatin, MD, profesor di Department of Family Medicine di University of Texas Health Science Center. "Mengingat bahwa yoga benar-benar mempengaruhi sistem saraf, menyebabkan reaksi relaksasi, kami memiliki alasan untuk mengatakan bahwa itu dapat memiliki efek pada neurotransmiter otak."

Tiga pilihan Adho Mukha Shvanasana

1. Dahi di belakang kursi

Letakkan kursi kembali ke dinding. Setelah Anda memasuki posisi, tentukan jarak yang diperlukan dari kursi ke dinding dan ubahlah jika perlu. Gantung kembali selimut - jadi akan lebih lembut. Berdiri menghadap kursi dan tekan telapak tangan Anda ke dinding, tepat di atas bahu. Letakkan kaki Anda ke lebar pinggul dan bergerak mundur, turunkan badan dan lengan, hingga sejajar dengan lantai. Kaki sedikit menekuk lutut - ini akan membantu meredakan ketegangan di punggung. Tekan kursi di belakang kursi dengan dahi Anda, rilekskan pada penopang dan sedikit gerakkan mahkota ke arah dinding. Dengan demikian, bagian belakang kursi memegang kulit dahi dan mengarahkannya ke dagu, yang berfungsi sebagai pengingat taktil bahwa Anda tidak perlu membebani daerah ini. Tangan dan kaki bekerja, otot leher beristirahat. Tetap seperti itu sebentar. Untuk keluar dari posenya, bergerak lebih dekat ke dinding dan naik ke Tadasana (pose Gunung).

2. Telapak tangan di atas kursi

Opsi ini memungkinkan Anda menurunkan tubuh ke lantai dan karena itu mendekati posisi terbalik Dog Face Down yang biasanya. Letakkan kursi kembali ke dinding. Letakkan telapak tangan Anda di kursi kursi dan mundur ke belakang sampai lengan dan tubuh diregangkan dalam satu garis. Kepala tetap tidak didukung, jadi tarik kepala ke dinding dan memperpanjang leher. Tetap seperti ini selama satu menit, kemudian bergerak lebih dekat ke kursi dan berdiri lurus ke Tadasana.

3. Dahi pada batu bata

Dalam perwujudan ini, lengan dan kaki aktif, tekanan ringan dari batu bata di dahi membantu menenangkan pikiran. Berdiri dengan posisi merangkak, tumit menyentuh dinding. Letakkan bata di atas tikar di depan Anda. Anda harus bereksperimen dengan lokasi batu bata dan dengan sisi mana lebih baik untuk menempatkannya: tugasnya adalah untuk mendukung kepala tanpa mengompresi daerah leher. (Jika setelah semua percobaan Anda masih merasa tidak nyaman di kepala atau leher, cobalah mengganti bata dengan guling.) Masukkan Dog Pose dengan Face Down dan letakkan dahi bagian atas, lebih dekat ke garis rambut, di atas pendukung. Arahkan kulit dahi ke arah dagu. Biarkan bagian belakang leher tetap panjang, tenggorokan lunak, dan nafas bebas. Tidak perlu berusaha menekan kepala ke batu bata. Sebagai gantinya, pegang pose dengan tangan Anda, dorong lantai. Tetap berpose selama satu atau dua menit, lalu bersantai di Balasana (pose bayi).

Manajemen stres

Jika malfungsi neurotransmitter dapat menyebabkan sakit kepala, ketegangan otot mengalikannya. Cobalah untuk mengendalikan postur Anda, dan seiring waktu Anda akan dapat menyingkirkan ketegangan di dahi, pelipis, bahu, leher. Sebuah studi di antara 60 wanita berusia 25 hingga 40 tahun dikonfirmasi: mereka yang secara teratur menderita serangan migrain memiliki otot leher yang lemah dan kepala yang khas. Latihan sederhana semacam itu, seperti Tadasana (postur Gunung), akan membantu memperbaiki postur Anda dan akan berfungsi sebagai pengingat bahwa kepala Anda harus dibangkitkan, tidak diseret ke pundak Anda. Peregangan dan kontraksi otot-otot tubuh bagian atas, Anda juga dapat meredakan ketegangan di leher dan kepala. Adho Mukha Shvanasana (Anjing Moncong Down), salah satu posisi utama dari Hatha Yoga, adalah latihan yang cocok untuk tujuan ini. Meskipun beberapa guru dan penulis bekerja pada yoga (khususnya, BKS Iyengar dalam buku Light on Yoga) menganggap asana terbalik sebagai aspek penting dari perawatan sakit kepala, banyak yang menghindari mereka karena perasaan tekanan yang meningkat di kepala. Tetapi bahkan Adho Mukkha Shvanasan (Moncong Anjing Turun hingga setengahnya, atau postur Sudut Lurus) akan membantu mencapai hasil positif, sementara kepala di asana ini tidak jatuh di bawah tingkat jantung.

"Rotasi bahu, serta lilitan leher yang lembut, akan membantu meredakan ketegangan di tubuh bagian atas," kata Nissala Joy Devi, seorang guru yoga di Fairfex, California, dan penulis The Healing Path of Yoga. - Dengan sangat lembut putar kepala dari sisi ke sisi, maju mundur, tetapi jangan memutarnya dalam lingkaran: piringan tulang belakang atas yang mendukung tengkorak hanya bisa bergerak ke arah tertentu. Rotasi kepala dalam lingkaran tidak konsisten dengan gerakan alami vertebra ini dan dapat sangat membahayakan. "

Setu Bandha Sarvangasana (postur jembatan)

Letakkan batu bata di dinding. Berbaring telentang - lutut ditekuk, kaki di lantai di lebar pinggul. Biarkan kenop Anda menyentuh bata dengan ringan. Dengan hati-hati letakkan karung pasir, sehingga tiga perempat dari beratnya tetap di batu bata, dan seperempat pada kulit pohon Anda. (Tekanan ringan akan membantu merilekskan area ini.) Saat menghembuskan napas, angkat panggul dari lantai, masukkan Seth Bandha Sarvangasana dan letakkan bata lain di bawah sakrum. Ketika batu bata berada di tempatnya, gerakkan tangan Anda ke sisi-sisi pada sudut 45 derajat dari tubuh, jangan mengangkatnya dari lantai, telapak tangan ke atas. Anda tidak harus memaksakan tulang belikat ke pinggang - ini dapat menciptakan ketegangan di otot leher. Jangan mendorong batu bata dengan kepala Anda, gunakan kaki Anda untuk mengarahkan panggul ke kaki. Biarkan karung pasir melakukan trik - mengarahkan energi, terkonsentrasi di kepala, ke lantai. Tetap di posisi ini selama satu atau dua menit.

Ambulans

Viparita Karani juga cocok jika Anda sudah sakit kepala, dan ketika Anda merasa bahwa sakit kepala akan segera dimulai. Atur timer selama 15-20 menit dan benar-benar rileks, lupa tentang waktu. Taruh karung pasir di kepala dan kaki Anda.

Variasi yang lebih terkenal dari postur ini, ketika dukungan di bawah panggul jauh lebih tinggi, dalam beberapa kasus, dapat memprovokasi sakit kepala, jadi lebih baik untuk melakukan Viparit Karani tanpa dukungan atau menaikkan punggung bawah ke minimum. Lipat selimut beberapa kali dan berbaring di dinding. Duduk di sampingnya ke dinding, kaki ditekuk, kaki di lantai, sekarung pasir di dekatnya. Bantu dirimu dengan tanganmu, berbaring telentang dan taruh kakimu di dinding. Tekuk kaki Anda, dengan lembut letakkan kantong pasir di telapak kaki dan tarik kembali kaki Anda ke atas. Bagian bawah bokong dan bagian belakang kaki harus menyentuh dinding. (Orang dengan otot kaku di belakang kaki dapat bergerak sedikit menjauh dari dinding.) Letakkan kantong mata di wajah Anda dan letakkan kedua tangan Anda di kedua sisi tubuh, temukan posisi optimal untuk mereka, sementara permukaan sisi leher harus terasa panjang dan lembut. Saat Anda menghembuskan napas, rileks dan lepaskan wajah dan seluruh permukaan depan tubuh ke lantai. Tetap di posisi ini selama 10 menit.

Motif tersembunyi

Untuk pengobatan sakit kepala yang efektif, penting untuk mempertimbangkan semua kemungkinan penyebab kemunculannya. Kami tidak dapat mempengaruhi beberapa dari mereka, misalnya, yang genetik. “Jika kerabat Anda menderita serangan migrain, mereka kemungkinan besar akan datang kepada Anda,” kata MD Stefan Zilberstein, seorang profesor neurologi dan direktur Pusat Philadelphia untuk Studi Sakit Kepala di Thomas Jefferson University. Di antara alasan-alasan ada juga "diskriminasi gender": 75% pasien di semua klinik sakit kepala adalah perempuan. "Ketidakseimbangan hormon juga bisa menjadi penyebab migrain," kata Kristin Ley, MD, direktur Pusat Studi Sakit Kepala Wanita di Roosevelt Hospital di New York. - Sebagai aturan, wanita mulai mengeluh sakit kepala 2-3 hari sebelum awal siklus menstruasi, ketika tingkat hormon seks meningkat secara signifikan. Dan mereka yang mengambil pil KB tidak terkecuali. ”

Tetapi jika Anda tidak dapat berdebat dengan fakta, semua faktor lain dapat dengan mudah dihilangkan. Telah terbukti bahwa 10–15% pasien dari semua yang menderita sakit kepala bereaksi tajam terhadap bahan-bahan tertentu dalam makanan. Nitrat dan nitrit, pengawet sering ditambahkan ke produk daging, dapat menyebabkan berjangkitnya migrain secara tiba-tiba. Beberapa merupakan pemanis buatan yang kontraindikasi, seperti aspartame - bahan dalam permen karet, dan tyramine - zat yang ada dalam krim asam, herring acar, ekstrak ragi, anggur dan yogurt. Masalah dapat menjadi katalis untuk tidur yang buruk, asupan makanan tidak teratur, dehidrasi dan kurang olahraga. Untuk memahami apa sebenarnya yang menyebabkan serangan sakit kepala pada Anda, dapatkan buku harian di mana Anda harus mencatat tanggal siklus menstruasi Anda, saat Anda bangun dan tidur, serta frekuensi dan durasi serangan selama beberapa minggu. Segalanya penting - apa yang Anda makan dan minum, pil apa yang Anda ambil pada sensasi ketidaknyamanan pertama. Kemudian diskusikan hasil studi mini Anda dengan dokter Anda - sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk melihat keseluruhan gambar dan menghitung penyebab migrain.

Meringankan penderitaan

Ketika sakit kepala mencapai puncaknya, bahkan para yogi yang berpengalaman dengan latihan aktif mungkin tampak terlalu sakit. Pada saat-saat seperti itu, preferensi harus diberikan pada asana santai dan restoratif. Sangat penting untuk menolak posisi yang tidak nyaman tepat waktu. Cobalah untuk memastikan bahwa Anda tidak mengganggu suara asing atau cahaya terang. Kegelapan akan membantu mengalihkan perhatian dari sistem saraf simpatis (tekanan jantung meningkat dan tekanan darah naik) menjadi parasimpatik (tubuh memulai proses pemulihan). "Semua tindakan ini mengulang keinginan alami dari seseorang yang ingin menyingkirkan rasa sakit: masuk ke ruang gelap yang tenang dan tertidur," kata Bell, seorang guru yoga, penyelenggara seminar terapi yoga di San Francisco. Dia percaya bahwa setiap asana pemulihan harus tetap setidaknya selama 10 menit, bahkan jika sakit kepala telah berlalu atau telah mereda: "Jangka waktu seperti itu adalah minimum yang diperlukan untuk relaksasi nyata."

Selama pelaksanaan banyak pose restoratif, Bell menyarankan untuk meletakkan sekarung pasir di kaki Anda agar rasa sakit hilang dari kepala. Selama serangan, kami fokus pada apa yang terjadi di kepala kami. "Karung pasir akan membantu tubuh mengalihkan perhatian ke kaki," katanya. "Mengarahkan pernafasan dari atas ke bawah tubuh - ini akan membantu memberikan" grounding "rasa sakit yang diperlukan."

Mereka yang menderita migrain hampir sesering berlatih yoga tahu bahwa Viparita Karani akan menjadi yang terbaik untuk rasa sakit. Margaret Livingstone telah terbiasa dengan masalah ini sejak usia 14 tahun. Beberapa bulan yang lalu, dia mulai berlatih Hatha Yoga. Margaret dapat dengan mudah meramalkan pendekatan serangan baru: pertama ada suara di telinganya, kemudian bidang pandangnya menyempit tajam, matanya berhenti melihat garis besar objek yang jelas. Sekarang, segera setelah dia melihat gejala-gejala ini, dia segera mengangkat kakinya ke dinding - bahkan jika dia berada di kantornya: "Setelah beberapa menit, penglihatan saya kembali normal dan serangan itu berlalu." “Ketika ada sesuatu yang menyakitkan di sini, kita menjadi gelisah dan kehilangan rasa kendali kita. Ini hanya bisa membuat rasa sakit menjadi lebih buruk, ”kata Dr. Peter van Houten, direktur Rumah Sakit Keluarga Sierra yang berbasis di California dan rekan penulis buku Yoga Therapy Against Headache (Terapi Yoga untuk Bantuan Sakit Kepala, Crystal Clarity, 2003).

Guru Yoga Devi menawarkan jalan keluar sebagai berikut: “Daripada berkelahi dengan rasa sakit, bayangkan bahwa ini adalah sepotong es yang meleleh di depan mata Anda. Sama seperti rasa sakit, yang secara bertahap mulai pergi. Jangan biarkan rasa sakit pada diri sendiri - sebaliknya, cobalah untuk melepaskannya melampaui batas-batas tubuh Anda. " Sedikit condong ke depan, seperti Balasana (postur Bayi) dengan istirahat kepala, juga bisa berguna dalam menyingkirkan rasa sakit. Jongkok atau bersila di depan kursi dengan tempat duduk yang empuk (jika tempat duduknya keras, letakkan selimut di atasnya). Kemudian letakkan dahi Anda di tempat duduk dengan lembut. Atau letakkan guling pada selimut yang digulung dan taruh tangan dan dahi Anda di atasnya. Ini juga berguna untuk membungkus kepala dengan perban. Perban akan membuat pemadaman yang nyaman, diperlukan untuk semua penderitanya dari migrain, dan tekanan ringan pada mata akan mempercepat proses relaksasi.

Supta Baddha Konasana (Membohongi Postur Sudut)

Postur ini akan membutuhkan beberapa perlengkapan dan semua selimut yang Anda inginkan. Tempatkan bata di bagian tengah di atas matras. Wajah panjangnya sejajar dengan tepi panjang karpet. Tempatkan guling di atas sehingga dengan satu ujungnya terletak di lantai dan yang lainnya di atas batu bata. Duduk di depan guling dengan punggung Anda sehingga sakrum Anda menyentuh bagian bawahnya. Sambil membantu diri Anda dengan tangan Anda, perlahan-lahan berbaring di punggung Anda, letakkan selimut di bawah kedua pinggul.

Hubungkan kaki dan turunkan lutut ke samping. Dukungan di bawah lutut harus cukup untuk merilekskan paha bagian dalam. Tempatkan rocker terlipat di bawah kepala Anda. Tempatkan kantong pasir di kaki Anda dan tas untuk mata Anda di wajah Anda. Jaga tangan Anda di lantai, telapak tangan ke atas. Perhatikan napas Anda, arahkan napas ke bawah, di sepanjang permukaan depan tulang belakang dan ke atas, ke kaki. Tetap di posisi ini selama 10-45 menit.

Menyembuhkan nafas

Ketika serangan rasa sakit terjadi, kita mulai bernapas dangkal dan sebentar-sebentar, karena ini, denyut nadi mempercepat dan tekanan meningkat. Pernapasan mendalam diafragma, sebaliknya, membantu tubuh untuk rileks. Untuk memahami apakah Anda bernafas dengan benar, Bell mengusulkan untuk melakukan tes berikut: “Dalam posisi terlentang, letakkan tangan Anda di atas perut Anda. Apakah tangan Anda naik saat menghirup dan menurunkan saat Anda menghembuskan napas? Dengan bernapas yang baik, tidak ada kasus yang harus mereka tetap tidak bergerak. ”

Untuk Sky Jones, pranayama adalah kata kunci dalam perawatan migrain. Skye yang berusia tiga puluh tahun mulai mengatasi sakit kepala setiap hari tiga tahun lalu - tepat ketika dia mulai duduk selama berhari-hari di komputer yang berfungsi. Dan meskipun dia meninggalkan pekerjaan kantor, berubah menjadi pemandu dan sekarang menghabiskan banyak waktu di luar rumah, migrain tidak berhenti. Jones yakin bahwa sakit kepalanya diperparah oleh pil yang diresepkan. Dia telah berlatih yoga Iyengar selama 10 tahun dan mencoba untuk mengambil napas dalam-dalam di kelas - Sky berpikir itu membantunya untuk bersantai. “Saya menghindari asana yang memberi tekanan pada diafragma, seperti Halasana (Pose Bajak) atau Salamba Sarvangasana (Bahu Berdiri). Ketika saya berhenti menonton napas saya, rasa sakitnya menjadi tak tertahankan. ”

Selain bernapas dalam-dalam itu sendiri, ada juga teknik khusus pranayama yang membantu meringankan sakit kepala dan meredakan ketegangan syaraf. Nadi Shodhana Pranayama sangat cocok untuk relaksasi, ketika inhalasi dan pernafasan terjadi secara bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan, dan lubang hidung "idle" dengan lembut ditutupi dengan jari. Untuk melarikan diri dari rasa sakit, gunakan napas dalam-dalam Ujelan yang nyaris tak terlihat (atau pernapasan Victorious). Atau berlatih Sitali Pranayama (Chilling Breath): tarik napas melalui lidah, berguling, lalu menghembuskan nafas hangat dari Ujayi. Teknik ini sangat efektif, karena pernafasan yang lambat memiliki sifat menenangkan dan meditatif. Dan dalam keadaan meditasi, sakit kepala jarang terjadi, karena jarang terjadi kegembiraan.

Shalamba Shavasana (postur pria mati dengan dukungan)

Posisi tubuh dalam posisi ini sama dengan Savasana biasa. Perbedaannya adalah bagaimana bahan tambahan digunakan: Anda membutuhkan perban elastis (perban) dan dua selimut. Lipat satu selimut sehingga lebarnya sama dengan lebar tubuh Anda, letakkan di tengah karpet. Perban angin di sekitar kepala. Tangan dengan hati-hati di bawah perban di wajah dan tarik kulit dahi ke arah dagu. Berbaring di atas selimut sehingga sakrum menyentuh tepi selimut, itu harus menjadi pendukung untuk punggung dan kepala. Di bawah kepala, masukkan lagi sedikit yang terlipat. Bayangkan bahwa pengeluaran Anda mengalir dari dahi ke dagu seperti minyak pijat yang hangat dan lembap. Tetap dalam posisi ini setidaknya 10 menit. Ketika tiba waktunya untuk meninggalkan postur, bergerak perlahan, kepala harus tetap berat dan leher harus lunak.

7 asana untuk sakit kepala

1. Padmasana - Pose Teratai

Postur meditasi ini melemaskan pikiran dan membebaskan kepala, mengurangi sakit kepala. Jangan tertipu oleh fakta bahwa itu terlihat mudah - sang guru memanggilnya salah satu posisi duduk yang paling sulit.

  • Duduklah di permukaan yang datar, luruskan tulang belakang Anda dan regangkan kaki Anda ke depan.
  • Tekuk lutut kanan Anda dan dengan tangan Anda di paha kiri. Kaki Anda harus mengarah ke atas, dan tumit Anda harus berada di perut. Ulangi dengan kaki kiri Anda.
  • Ketika kedua kaki disilangkan, satukan kedua telapak tangan Anda. Ingat bahwa tulang belakang Anda harus diperpanjang, dan kepala Anda untuk melihat ke depan. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan posisi ini selama 5 menit lagi.

2. Utanasana

Berdiri postur terbalik merangsang sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi tekanan di kepala.

  • Berdirilah di atas matras dan letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Buang napas, lalu perlahan-lahan melunakkan lutut dan mulai condong ke depan.
  • Letakkan tangan Anda di atas karpet dekat kaki Anda. Kaki Anda harus sejajar, jari-jari kaki mengarah ke depan. Rilekskan kepala dan ambil 10 kali napas dalam-dalam.

3. Svanasana

Pose anjing anjing digunakan oleh profesional yoga untuk menyembuhkan sering sakit kepala.

  • Berdiri dengan posisi merangkak. Buang napas dan perlahan angkat pinggul Anda, meluruskan siku dan lutut Anda. Tubuh Anda harus membentuk kutu terbalik.
  • Pastikan lengan Anda sejajar dengan bahu Anda, dan kaki Anda sejajar di pinggul. Fingers harus melihat ke depan.
  • Tarik leher dan pastikan tulang belakang tetap halus. Terlihat harus diarahkan ke area pusar. Ambil 5 kali napas dalam, lalu, tekuk lutut Anda, kembali ke posisi awal.

4. Paschimotanasana

Postur sakit kepala menakjubkan lainnya menenangkan otak dan mengurangi ketegangan dari tubuh Anda.

  • Duduklah lurus, regangkan kaki Anda ke depan. Pastikan jari-jari kaki Anda ditekuk ke arah Anda. Tarik nafas dan angkat lengan di atas kepala Anda.
  • Buang napas dan condong ke depan. Memperpanjang lengan Anda ke depan dan mencoba untuk menjangkau sejauh mungkin - tetapi jangan membuat stres yang tidak semestinya. Angkat kepalamu, memanjangkan tulang belakang. Ambil lima napas dalam-dalam dan buang napas.
  • Buang napas dan cobalah untuk meletakkan kepala di atas lutut Anda.
  • Ulangi 5 kali, lalu tundukkan kepala dan tetap di posisi itu selama 5 menit lagi.

5. Bandhasana atau Pose Bridge

Postur ini membantu mengontrol tekanan, dan juga memastikan aliran darah ke kepala untuk meringankan gejala.

  • Tertinggal di punggung Anda. Tekuk lutut Anda dan atur pada tingkat bahu. Pastikan pergelangan kaki dan lutut dalam satu garis lurus. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan ke bawah.
  • Tarik napas dan angkat punggung dari lantai. Bawalah beban ke bahu Anda, dan pastikan dagu Anda menyentuh dada Anda.
  • Saring pantat. Tahan pose setidaknya selama satu menit, bernapas dalam-dalam dan perlahan.

6. Balasana atau Baby Pose

Posisi ini membantu meregangkan pergelangan kaki, pinggul dan pantat, menenangkan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi stres. Segera setelah Anda berhenti merasa lelah - migrain akan perlahan-lahan terlepas dari tangannya yang ulet.

  • Duduk di lutut Anda, jempol saling bersentuhan. Ketika Anda merasa nyaman - sebarkan lutut Anda sedikit lebih lebar.
  • Condongkan badan ke depan dan cobalah untuk meletakkan dada Anda di antara pinggul saat mengembuskan napas.
  • Tarik tulang ekor dan pangkal leher. Rentangkan tangan Anda ke depan hingga selebar lutut dan turunkan bahu ke lantai. Tetap di posisi ini selama 5 menit lagi.

7. Savasana

Pose ini adalah titik akhir dari setiap sesi yoga. Keadaan istirahat membantu seseorang untuk memasuki keadaan meditasi dan akhirnya menyingkirkan rasa sakit.

  • Berbaring di matras. Tutup mata Anda dan pastikan bahwa kaki Anda benar-benar rileks dan jari-jari kaki Anda menghadap ke samping. Tangan Anda harus direntangkan di sepanjang tubuh, dan telapak tangan Anda harus melihat ke atas.
  • Perhatikan setiap area tubuh Anda, dimulai dengan kaki. Bernapaslah perlahan dan dalam. Dengarkan respons tubuh - setelah 10 menit, guling perlahan ke samping dan cobalah menganalisis situasinya sebelum Anda membuka mata.

Tentu saja, jika sakit kepala Anda menjadi kronis, yoga dan obat non-resep tidak bisa menjadi satu-satunya solusi, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Cara alami untuk menghilangkan sakit kepala dengan yoga

Ada berbagai jenis penyakit, serta berbagai penyebab yang menyebabkan mereka. Mereka dibagi menurut jenis gejala yang tidak menyenangkan yang menyebabkan mereka, lokasi dan durasi mereka. Penting untuk menentukan jenis sakit kepala:

  • migrain;
  • batuk;
  • perubahan tekanan;
  • stres, dll.

Besarnya masalahnya sangat besar. Studi menunjukkan bahwa 90% populasi mengeluh penyakit setidaknya sekali setahun. Sama seperti ada banyak jenis sakit kepala, ada banyak alasan untuk itu. Ini termasuk:

  • kerusakan sistem endokrin;
  • tidur yang buruk;
  • kurang olahraga;
  • ketidakseimbangan neurotransmitter;
  • postur yang buruk;
  • stres;
  • makanan yang mengandung berbagai macam aditif dan banyak lainnya.

Untuk memecahkan masalah, Anda harus memiliki pengetahuan mendalam tentang kejadiannya. Diperlukan untuk memahami mekanisme tindakan, atau semua faktor yang mempengaruhi onset dan munculnya gejala ketidaknyamanan.

Tahapan eliminasi rasa sakit

Menurut metode B.K.S. Iyengar, yoga, dan postur Lotus dapat membantu dalam memerangi penyakit.

"Yang utama adalah mengambil postur yang benar, memiliki dukungan yang sesuai, meluruskan tulang belakang, mengendurkan otot leher, punggung, lengan dan perut," kata guru.

Anda dapat duduk di posisi ini untuk waktu yang lama, mengubah penyeberangan kaki.

Penyebab sakit kepala yang paling umum adalah stres dan migrain. Stres mengganggu kerja sistem kardiovaskular dan jantung, menyebabkan sesak napas, yang dapat menyebabkan hipoksia tubuh, kelelahan, lekas marah dan masalah dengan konsentrasi, yang berbahaya bagi pembuluh otak.

Dalam menentukan penyebabnya:

  • Tahap pertama akan menjadi studi (svadhyaya), yang mengumpulkan informasi tentang sifat masalah.
  • Langkah selanjutnya adalah latihan. Dengan menggunakan asanas, pranayama, meditasi, ditentukan bahwa itu berguna untuk Anda, netral atau tidak dapat diterima.
  • Anda seharusnya tidak mendekati proses ini secara otomatis. Bahwa pada awal proses mengarah ke reaksi positif, dengan waktu itu bisa menjadi netral. Pekerjaan, yang awalnya menyebabkan emosi negatif, menjadi sangat diinginkan dan akan memberikan hasil yang positif. Oleh karena itu, perlu berlatih dan bereksperimen selama Anda menemukan obat penawarnya.

Seiring waktu, penyakit ini akan mulai surut, meskipun kadang-kadang kambuh kadang-kadang muncul.

Sakit kepala bisa menjadi berkah, dan menyebabkan Anda mengubah kebiasaan dan gaya hidup Anda.

Periksa apa yang membantu Anda.

Tidak ada urutan yang siap (urutan) latihan untuk sakit kepala dari segala jenis. Untuk mencapai hasil yang positif, disarankan untuk melakukan pekerjaan dalam tiga tahap:

  • pencegahan ketika tidak ada masalah;
  • bekerja sebelum pengurangan gejala nyeri dan ketidaknyamanan;
  • latihan pada saat terjadinya.

Mula-mula penting untuk mengetahui, pada saat timbulnya gejala, apakah gerakan kepala yang lambat bolak-balik membantu Anda? Ini cukup untuk melakukan kemiringan dalam posisi Pavan Muktasana (pancaran angin) pada dua kursi, dengan kepala ditekuk di atas lengan (telapak tangan, untuk merangkul siku yang berlawanan). Lakukan head tilt pada posisi Sawasana (postur pria yang sudah meninggal). Berbaring di tempat tidur, gerakkan kepala sedikit di belakang kasur sehingga seluruh leher mendapat dukungan.

Kedua posisi dilakukan dengan gerakan kepala minimal.

Bahkan pengurangan kecil dalam gejala akan menjadi petunjuk berharga untuk apa yang harus dilakukan selanjutnya: membungkuk ke depan atau ke belakang. Tidak satu pun dari posisi yang dilakukan, gejala seharusnya tidak meningkat.

Seiring berjalannya waktu, penyakit itu harus hilang, tetapi orang tidak harus berharap terlalu banyak pada awal (akan memakan waktu sekitar 5-10%). Anda harus sabar dan mengulang asana, pranayama dan meditasi.

Dalam kasus yang parah, rasa sakit berlangsung dari 30 hingga 40 tahun. Terkadang dibutuhkan 2-3 minggu pelatihan reguler untuk menyingkirkannya. Rasa sakit ini disertai dengan muntah, pusing dan kepanikan.

Ketika sakit kepala penting untuk memahami apa yang terhubung dengannya, dan bersabarlah.

Ada banyak contoh dalam praktik ketika mungkin untuk meminimalkan ketidaknyamanan selama satu sesi. Namun, Anda akan membutuhkan kesabaran dan keyakinan maksimum pada guru.

Latihan pencegahan

Jika prinsip-prinsip dasar membantu diri Anda diketahui, penting untuk mengenali dan menanggapi gejala. Bagi banyak orang, posisi Viparit Karani (postur lilin yang ditekuk) adalah tongkat sihir yang akan menyelamatkan mereka dari rasa sakit. Penting hanya pada waktunya untuk mengenali tanda-tanda pertama dari kedatangan rasa sakit:

  • mengantuk;
  • panik;
  • sesak nafas;
  • kelemahan;
  • suasana santai atau berubah.

Melaksanakan suatu posisi bahkan dapat memancing rasa sakit. Postur diperbolehkan untuk dimodifikasi. Bagi sebagian orang, adalah nyaman untuk berbaring dengan kaki lurus yang diangkat ke dinding tanpa bantuan, yang lain membutuhkan dukungan untuk sakrum dan punggung bawah. Ini adalah pekerjaan yang perlu dilakukan untuk menemukan dan menemukan apa yang membantu.

Pantas dipikirkan

Penyebab rasa sakit dapat terjadi tidak hanya pada tingkat fisik, tetapi juga pada mental. Apa yang mendahului sakit kepala dan kedatangannya, kejadian apa? Ini akan menjadi informasi kunci untuk membuat keputusan.

Beberapa situasi kehidupan menyebabkan kantuk, setelah itu ada indisposisi. Jika Anda dibantu oleh backbend kepala yang kuat, lakukan Shavasana dengan kepala terlempar ke belakang melewati tepi kasur atau bantal. Lakukan latihan sehingga ada sedikit kegembiraan dan kesedihan.

Posisi ini juga dapat dilakukan menggunakan roller, di mana selimut yang digulung berfungsi sebagai penopang leher.

Jika tikungan depan membantu, buat Supta Baddha konasana (pose kupu-kupu) atau Supt Virasan (pejuang dengan posisi berbaring) dengan roller. Taruh di depan, dan letakkan banyak selimut di bawah kepala Anda untuk berada dalam posisi netral, atau dengan dagu yang agak miring ke tulang dada. Selain menghilangkan rasa sakit, posisi akan meningkatkan pernapasan.

Jika gejala muncul sebagai akibat dari stres, Anda harus berkonsentrasi pada relaksasi diafragma mengepal selama lereng. Adho Mukha Virasana, dengan roller pendukung, akan membantu memulihkan ketenangan dan ketenangan.

Latihan yoga, kurangi beberapa gejala, tambahkan darah ke kepala dan, dengan setiap napas dalam-dalam, Anda akan menjadi lebih baik.

Nyeri leher dan sakit kepala sering disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan di leher dan bahu. Hal ini menyebabkan kerusakan pada ujung saraf, ketidaksejajaran cakram vertebral dan perasaan tegang, serta ketidaknyamanan pada leher dan kepala. Yoga kepala dapat meringankan gejala prosedur peregangan rutin, memperpanjang semua kelompok otot utama leher dan bahu.

Otot leher

Kelompok otot utama leher termasuk otot ereksi punggung, otot-otot kulit kepala, levator, trapezius atas, dan otot sternoklaoid dan mastoid. Untuk mempelajari cara meregangkan setiap kelompok otot secara individual, Anda dapat membeli video pelatihan atau belajar di bawah bimbingan seorang pemimpin yang berpengalaman.

Yoga untuk perawatan migrain dan sakit kepala

Migrain adalah gangguan neurologis yang menyebabkan sakit kepala berulang dari intensitas sedang hingga tinggi. Biasanya hanya mempengaruhi satu setengah kepala dan dapat berlangsung dari 2 jam hingga dua hari atau lebih. Karena serangan migrain, seseorang bisa menjadi sangat sensitif terhadap cahaya atau suara. Gejala umum lainnya termasuk:

  • muntah;
  • mual;
  • eksaserbasi nyeri karena aktivitas fisik.

Menurut sebuah penelitian oleh dokter Inggris, hampir 0,2 juta migrain dihitung setiap hari di Inggris. 8 juta menderita sakit kepala yang disebabkan oleh migrain.

Menurut American Society of Headache, hampir 90 persen orang Amerika menderita sakit kepala. Empat puluh lima juta orang Amerika mengalami sakit kepala kronis, sementara 23 juta orang menderita migrain yang parah.

Serangan migrain menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan dan dapat mengganggu kehidupan pribadi dan profesional.

Jangan menyembunyikan masalah. Setelah menjelaskan situasinya kepada keluarga, teman, dan kolega Anda, Anda akan menerima dukungan moral dan emosional dari mereka. Ini akan membantu mereka untuk memiliki gambaran lengkap tentang situasi Anda.

Berlatih yoga sederhana akan membantu Anda mengurangi efek serangan migrain dan akhirnya menghentikannya selamanya. Buka gulungan yoga, istirahat sebentar dan buang sakit kepala dari hidup Anda selamanya.

Berpose untuk meredakan migrain

Adakah cara alami untuk melawan migrain tanpa merusak tubuh dalam proses ini? Untungnya, ya - ini adalah yoga.

Migrain yoga adalah teknik kuno yang mempromosikan kehidupan yang kaya, penuh dan lengkap melalui kombinasi postur dan teknik pernapasan. Dia mampu mengatasi sakit kepala. Jika Anda berlatih pose yoga sederhana ini selama beberapa menit setiap hari, maka serangan migrain berikut dapat dilakukan dengan bersenjata lengkap:

  • Hastapadasana (Pose untuk lengan dan kaki).
  • Seth Bandhasana (Pose Jembatan).
  • Balasana atau Shishuasana (Pose Anak).
  • Marjariasana (Pose Kucing).
  • Paschimottanasana (Dimiringkan ke kaki sambil duduk).
  • Adho Mukha Shvanasana (Pose anjing, menghadap ke bawah).
  • Padmasana (Pose Lotus).
  • Savasana (postur jenazah).

Proses dan tindakan

  1. Hastapadasana mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah dan menenangkan rasa sakit.
  2. Setu Bandhasana menenangkan otak dan mengurangi kecemasan.
  3. Postur bayi menenangkan sistem saraf dan secara efektif mengurangi sakit kepala.
  4. Marjariasana meningkatkan sirkulasi dan menenangkan pikiran.
  5. Dengan memiringkan kaki dari posisi duduk, otak menjadi tenang dan stres menjadi lega. Pashchimottanasana meredakan sakit kepala.
  6. Adho Mukha Shvanasana meningkatkan sirkulasi darah di otak dan meredakan sakit kepala.
  7. Yoga kartu bisnis - Padmasana menenangkan pikiran dan mengurangi sakit kepala.
  8. Pose mayat meregenerasi tubuh, membawanya ke dalam keadaan istirahat meditasi yang dalam.
  9. Untuk menyelesaikan prosedur perawatan dengan asana, perlu untuk melakukan Shavasana dalam beberapa menit.

Latihan yoga membantu mengembangkan tubuh dan pikiran, membawa banyak manfaat kesehatan, tetapi tidak menggantikan obat. Untuk yoga bermanfaat, penting untuk belajar dan berlatih yoga asana di bawah bimbingan seorang guru yang terlatih.

Dalam kasus diagnosis medis, berlatih berbagai pose yoga setelah berkonsultasi dengan dokter dan guru Sri Sri Yoga.

Perawatan tidak dapat dihentikan bahkan jika Anda memutuskan semuanya beres, sampai dokter memberi tahu Anda tentang hal itu. Yoga adalah sarana untuk membantu Anda menahan sakit kepala, tetapi seharusnya tidak menjadi alternatif untuk obat-obatan.